(出典 cdn.liginc.co.jp)


やせたいな~^^

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 07:11:01.02

extend:on:vvvvv:1000:512
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要)
【疑問点】

※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016./test/read.cgi/shapeup/1495899192/





2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 07:12:08.16

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2~3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
体組成計の体脂肪率はあくまで目安にすぎません
参考画像

(出典 s-media-cache-ak0.pinimg.com)


★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 07:12:36.25

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1~2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。


4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 07:13:09.53

★15【ショコって何ですか?】
踏み台昇降運動の事です。

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて!goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて!goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
下記< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…? >の可能性もあります


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 15:50:47.22

夕食のごはんを我慢する方法はありませんか?
もともと朝と昼は少な目にしているせいか夕食を我慢することがなかなかできません。
抜きとまでいかなくてもごはんを半膳ぐらいで満足できるくらいになりたいのですが
今は頑張って一善、おなかがすきすぎると二善食べてしまいます。
炭酸水やコバラサポートを試してはいるのですがなかなか我慢できません。
意志の力といえば意志の力かもしれませんが皆さんはどう我慢してますか?


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 15:58:04.53

>>16
朝と昼できちんとしたものを食べておけばいいんじゃないですか
一日通して栄養不足であれば我慢出来なくなるのは当たり前なので
我慢しなければならない状況がでているのは、トータルでの栄養管理が不適切であることが疑われますね
根性論以外の実行可能な解決策をお求めでしたらまずテンプレ>>1を埋めましょう


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 15:58:49.87

>>16
我慢するのは精神力だな
それか眠剤飲んで寝ちゃうとかかな
というか昼食いまくって夜減らせば良いんじゃないの


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 23:51:40.45

>>16
米食べるのが我慢できなければ米を炊かなければいいだろ
昼間はしっかり定食を食べて(米も食べること)
夕食をキャベツかレタス+ドレッシングだけにすれば一日1200kcalもいかないんだよなぁ…


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 15:55:51.98

食欲が我慢できないなら糖質制限だろうな


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 17:11:44.28

昨年5月~9月にかけて
炭水化物1日1食
食後、階段の上り下り運動
ローラー運動
長風呂と水シャワー
にて83kg → 69kgまで体重をおとすが
全てヤメてリバウンドで75kgになってしまった

この5月より
炭水化物は2食にしたけど他は前と同じメニューなのに
体重は75kg → 77kgと減るどころか増えている
なぜだろう?
食べる量は一緒
以前より小麦粉系を避けてるくらい気を使っているのに
運動してるのに体脂肪も2%増えてるしワケわからん


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 17:21:12.66

>>23
食べる量が違うか
前回のダイエットで筋肉が減ったか


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 17:30:26.83

>>27 >>28
筋肉はおちてるとは思うけど
今、凄い筋肉痛なんですよ
なのに体脂肪増えてるからワケわからん
夕食で毎日食べてる ゆで卵のせいかな


28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 17:22:28.17

>>23
代謝が落ちてるとか?


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 19:37:15.66

>>23
あなたの健康体重が77kgあたりなのだと思われ。

BMI25から30くらいが一番長生きするってデータもあるし
男性だったらあまり痩せにこだわらなくていい。

中年以降は無理にやせて体壊したり、老けたりもするから注意。


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 05:57:27.72

>>34
適正体重が77kgとは思えません
体が重いし ポッコリお腹だし
せめて60kg代に戻りたい


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 17:23:10.68

BMIが21で、上半身は細マッチョです
お尻に効く様に、スロースクワットをやってますが、下半身がやせません

UCPの遺伝子が損傷してるタイプだと思います
物心ついた時から、お尻と太ももが大きかったです

UCPの人のためのダイエットのメニューとか教えてください
できれば、効果を実証した論文などがあれば嬉しいです m(_ _)m


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 17:35:26.00

>>29への答えは決まってるので先に答えとく
UCP1変異型に特化したメニューはないですし、糖質制限より脂質制限が効くとも一概には言えません
基本的なことを粘り強く、とはいわれてますね

9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part3
http://athletebody.jp/2015/01/16/physique-goal-setting-part3/
第3弾の今回は4つの体形カテゴリーをカバーします。
・体脂肪は多く、筋肉は少ない
・肥満(とにかく体脂肪が多い)
・洋ナシ体形(体脂肪はそこそこで筋肉が少ない)
・中途半端(体脂肪そこそこ筋肉そこそこ)

有酸素運動とガンコな脂肪
http://athletebody.jp/2012/09/01/cardio-and-stubborn-body-fat/
The Stubborn Fat Solution メモ
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/01/the-sutubborn-fat-solution.html?m=1
頑固な脂肪の落とし方(リーンゲインズ流)
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/02/blog-post_3429.html?m=1


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 21:00:13.87

ジムのトレッドミルやってますが傾斜つけて早歩きしてるとけっこう表示されるカロリー消費が増えてきます
そこそこに走ったときと遜色ないくらいです
ただ呼吸の辛さで言うと走るほうがよっぽど辛いので、このまま機械の数字を信じて早歩きを続けて良いのか迷います
どうなんでしょう


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 21:29:01.73

>>35
表示される消費カロリーの数字は鵜呑みにしないほうがいいでしょうね
運動によるエネルギー消費量はある程度を超えると頭打ちになることが知られています


運動量と消費エネルギーは比例しないのかもしれない
http://promea2014.com/blog/?p=406
エネルギー消費量は横ばい

本研究の結果、より運動することは、測定可能なエネルギー消費量のわずかな増加につながることが示され、この関連性は軽度、あるいは中程度の運動を行った群で、最も強かった。
一方、最も激しい運動を行った群のエネルギー消費量はプラトーに達した。
身体活動レベルが中程度の群は、座っていることが多い最低レベルの群よりも、エネルギーを約200kcal多く消費していた。
しかし、最も激しい運動をした群では、エネルギー消費において、それに見合う効果が得られなかったようであった。


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 23:06:52.25

>>36
運動しつつ食事を考えつつなんですかねえ


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 23:28:12.53

>>39
消費カロリーは民生レベルでは測定不可能なので、2週間なり1ヶ月なりの体重体組成の動きを見ながら調整するしかないですね
あすけんは長時間運動の消費が大きくても勘案してくれないのでアマチュアアスリートばりのひとたちにはそれが不満なようですが、それなりに理由のあることなんです


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 23:30:43.14

>>41
お腹いっぱいに食べた後に測ったりそうじゃない時に測ったりでいまいち体重がわかりませんけど意識はしてみます


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/28(日) 23:20:56.92

>>35
坂道は平坦な道の数倍変わってくるからね
マックス傾斜でやれるだけやったほうが良いですよ


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 00:38:15.12

うどんってダイエットには向かないですか?
はなまるうどんの野菜いっぱい入ってる奴食べたいのですが…
中盛で600キロカロリーくらいありますが炭水化物ですし控えた方がいいですかね…


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 01:09:22.46

>>49
はなまるうどんは血糖値対策にかなり力を入れてます
麺はタピオカ澱粉(レジスタントスターチ)を練り込んだ「食物繊維麺」
サラダうどんは同志社大学糖化ストレスセンターとの共同研究で血糖上昇を抑えることを確認しているのだそうです
https://www.hanamaruudon.com/kenko/

低GIはカロリーオフではありませんが、食後高血糖を起こしやすいものよりも腹持ちがよく、食欲制御とカロリーコントロールを容易にしてくれるでしょう
他の食事を糖質制限にして、一食をはなまるのサラダうどんにするというのも悪くない選択肢だと思います


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 08:13:10.43

>>50
とても詳しくありがとうございます
一食分として考えて見ます

>>52
ありがとうございます
蕎麦も好きなんでちょっと考えて見ます


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 06:18:13.37

うどんはGI値のこともあるけど、そもそも小麦粉が問題でしょ
グルテンは毒だから避けた方がいい
俺はラーメン、うどん、パンを絶って蕎麦ばかり食べてる

今、体重増えてるから説得力無いけど
過去2度そのやり方でダイエット成功してる
うどんとラーメンは好きだから少し辛いが


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 10:18:02.01

そばも腹持ち悪いからダイエットには向かない
麺類だとパスタがまだマシらしいよ


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 11:36:46.33

>>54
腹持ちとか考えている間は痩せない


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 10:50:14.40

デブが今から1ヶ月本当にマジメに頑張って10kg程落としたとしても
周りから見たらまだただのデブだし、本人だけが痩せたって思い込んでる自信満々のデブが完成するだけ


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 11:36:05.90

>>55
元の体重にもよるけど10kg 痩せると印象が変わるよ
去年ダイエットしたときは7kg減った時点で
痩せたなーってみんなから言われた

120kgの人が110kgになっても見た目そんなに変わらないだろうけど


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 14:24:26.06

>>56
80kgが70kgになったところで39kgの人からすればデブにしか見えない
たとえ50kgまで頑張ったとしてもリバウンドするかそこでストップだろうね
モデル体型の人にはたどり着けない壁がある


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 14:35:59.98

>>63
そんなこと言い出したらキリが無いわ
ちなみにモデル体型って努力してなれるものでは無い

身長172cm体重不明だが細身色白で手足が細くて長い
ウチの娘は完全なモデル体型
生まれつきもったものが違うと感じる
嫁は医療事務だがローカルモデルの経験有り身長168cm
ちなみに息子は180cm
俺はこのような体型の子供が欲しかったので嫁と結婚した
スレ違いスマン


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 14:42:15.49

>>66
お前はどうなの?


72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 14:48:57.43

>>68
俺は
結婚時 169.5cm 体重53kg 細身
現在 体重77kg 中年豚

嫁からは詐欺師扱い
娘からは痩せた方がいいよ
と言われてる


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 15:00:46.67

>>72
昔は~とか、痩せてた頃は~って昔話出すやついるよな
今はどうなんだよって話
昔は38kgだった!とか意味のない会話
それなら自分は生まれた時3kgだったわ


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 14:42:32.78

>>66
なるほど、その娘息子嫁から磔獄門レベルで迫害されるわけだな
凡庸な中年太りは自分たちの未来を見せられているようで許し難いのだろう


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 11:50:47.92

うどんの方が消化も良いし
当然腹持ちは悪い


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 12:06:11.91

蕎麦食うなら10割蕎麦食え


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 16:39:08.90

ミッシェルの画像ではこれが好き

(出典 i.imgur.com)


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 17:41:57.20

ダイエットに良さげな食事バランスのためにプロテインは飲むようになったけど
他のサプリ・・・CLA、Lカルチニン、カフェイン、オメガ系、BCAAとかってどうですか?
これは効果あるから使ってるとか、逆に効果無いから金の無駄とか知りたい

食事制限のダイエット法ではなくて、一応摂取<消費カロリーではありますが
筋トレ、有酸素メインのダイエット法です。


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 18:05:32.97

ふと思い出した
痩せてる時の平均体温は36度5分
今の平均体温は35度7分
平均体温って基礎代謝と関係あるの?


83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 18:15:10.53

あるから>>1の項目に入ってる


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 19:15:23.66

>>83
ホントだ失礼
それとまた思い出した
痩せてた頃
特に47kgまでおちてガリガリだった頃に毎日吐いてた
ストレスとタバコの吸い過ぎで


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 19:23:02.80

>>84
痩せてた頃っていつ?社会人になってから?
169cm47kgてほぼほぼ摂食障害圏やん、自発的にそっちに逃げ込んだんではないにしても
そのとき視床下部の代謝調整機能が狂ったのを今でも引き摺ってるのかもしれんね
ろくすっぽ食わずに毎日吐いてたんなら腎機能もちょっとアレかなあ、健康診断でひっかかったことない?


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 19:46:57.30

>>85
物心ついた頃から痩せてたよ
ふとりだしたのは30こえてから それからはブクブクの一途
腎機能は別に悪くないよ胃腸は弱いけどね
47kgは26歳くらいの時で
身長も169.5cmじゃ無くてその頃は171cmあった 身長も縮んでるんだ
ふとりだした頃は内心喜んでたんだが まさかここまで豚になるとは・・・


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 20:11:06.94

>>86
>物心ついた頃から痩せてたよ
>ふとりだしたのは30こえてから それからはブクブクの一途

バナナ型(ADRβ2変異)っぽい経過だ
カタボリックの害を受けやすい体質
除脂肪体重は筋肉だけでなく骨や軟骨もろとも減っているようだね>身長も縮んでる


89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 21:18:52.07

>>87
お前アホ!やなあ
骨が縮む訳無いやん
そりゃ爺さんは背骨が縮むけど老化現象や
単純に足裏の脂肪の減少だろ

アホ!


91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 21:45:19.42

>>86
1日の中で1~2センチは誤差があるから測った時の環境が違ったり背筋の伸び方でも変わる
その程度なら誤差の範囲


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/29(月) 23:39:18.26

>>86
それが正常。無理にやせなくてもいい。
さすがにBMI30超えたらやばいけど、BMI25から28くらいだったら問題ない。

中年太りにさからって無理して一気に老けたり、やりすぎで病気になってしまった人よくみるから
注意したほうがいい。


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/30(火) 01:38:33.39

ドカ食い辞められない
満腹感をなかなか感じられない
食事を腹八分目で済ます方法ない?


96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/30(火) 06:54:05.49

>>94
その内容って炭水化物中心?


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/30(火) 07:32:56.06

>>96
そういうわけではない


95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/30(火) 04:39:55.74

量だけなら数日我慢すれば慣れるけど辛いか
本当は時間をかけて食べればいいんだけどなかなか難しいよね

本食前にキャベツやコンニャクを多めに食べるとかどうかな


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/30(火) 07:13:36.74

相談、というか、質問させてください。

先日久しぶりに友人にあったのですが(5年ぶりくらい?)
最後にあった時は80kg超えていた友人が、50kg台になっていました。
友人にどうやってダイエットしたのか聞いたところ
以下のような説明をうけました

・朝は豆乳と野菜ジュースや果物のジュースを混ぜたものだけ。
 もしくは豆乳のカフェオレ等
・昼は好きなもの。
・夜は豆腐(150gくらいの)と納豆を食べた後で、おかずだけを食べる
・間食は基本的に食べないようにするが、食べる時もある。
・運動は気が向いた時に踏み台昇降やストレッチ程度
・夜お酒を呑む予定がある時は、お昼を控えめにして夜に好きなものを食べるようにズラす。

これで1年半で30kg落としたそうですが
この程度のダイエットで本当に痩せるものでしょうか?
嘘を吐かれているような気がしてしょうがありません。


99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/30(火) 07:35:36.07

>>97
友人は女性?


100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/30(火) 07:46:55.96

>>97
俺は昨年4ケ月半で14kg おとせたし
1年以上続けてたら30kgの大台も可能だったかも?
嘘では無いと思うよ